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锻炼完后吃什么?
 

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下:

1、碳水化合物

为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原,最好在运动后尽快补充,一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此,减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

2、蛋白质

和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原,蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉,或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克,换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅,一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤,一天建议摄取的量为56公克。

研究数据:上面的数据是给美国人的,而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是,「体重(公斤) x 1.2」公克。

3、水分

身体缺水时,肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料,因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水,促进体内的代谢过程。

 
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